Yoga merupakan bentuk latihan fisik yang sangat bagus untuk orang yang menderita asma dan menjadi latihan yang paling aman untuk mereka yang memiliki gangguan pernapasan. Karena latihan yoga di lakukan dengan menggabungkan banyak pereganggan lembut sehingga bisa membuka paru-paru dan mengajaga kesehatan paru-paru.
Yoga bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan pernapasan, meningkatkan ketenangan, memperlambat laju pernapasan, serta menghilangkan stres, yang di mana semua itu baik untuk orang yang menderita asma. Latihan yoga yang di lakukan secara teratur bisa memberikan efek kumulatid kesehatan dan ketenangan.
Berikut ini 3 pose yoga yang bisa membantu meredakan asma
Savasana
Savasana adalah pose terbaik untuk relaksasi, dan latihan yang cocok untuk bersantai dan membiarkan tubuh bernapas dengan baik. Bagi penderita asma, savasana bisa menjadi gerakan yang sangat penting.
Cara melakukannya:
- Ambil posisi berbaring telentang dengan kedua tangan yang berada di samping tubuh, pastikan telapak tangan dan kaki terbuka.
- Pejamkan mata dan biarkan tubuh semakin rileks.
- Pusatkan perhatian pada pernapasan dan coba memperlambatnya, ambil napas lebih dalam secara teratur.
- Lakukan pose ini sekitar 5 sampai 10 menit.
Sukhasana
Sukhasana adalah pose yoga kedua yang paling mudah di lakukan dan paling baik untuk membantu meredakan asma.
Cara melakukannya :
- Ambil posisi duduk dengan kaki menyilang.
- Posisikan kepala dalam keadaan netral.
- Kedua tangan di letakan di atas lutut.
- Pejamkan mata dan ambil napas secara perlahan kemudian pertahankan posisi seperti ini selama 5 menit.
Bhujangasana (Pose Cobra)
Bhujangasana di katahui bisa meredakan gejala asma. Pose ini bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan melancarkan sirkulasi darah keseluruh bagian tubuh. Gerakan ini juga membuat dada lebih terbuka sehingga membersihkan saluran ke paru-paru. Selain itu, pose ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas, merengangkan otot-otot, dan meningkatkan suasana hati.
Cara melakukannya :
- Berbaring dengan wajah menghadap ke bawah atau tengkurap.
- Posisikan kedua tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap bawah dan berada di bawah bahu.
- Kemudian angkat kepala dan dada dengan mendorong kedua tangan ke lantai.
- Melihat kedepan dan tetap jaga posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
- Lalu lakukan pernapasan secara perlahan dan teratur.
Nah, itulah tiga latihan yoga yang bisa kamu coba untuk mengatasi asma. Lakukan gerakan yoga secara teratur dan benar untuk hasil yang baik bagi kesehatan tubuh.